【筋トレ科学】筋肥大率を4倍にする方法 ~エビデンスが確立している科学的手法~
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- Опубликовано: 13 июл 2024
- ≪参考文献≫
Leonardo Carvalho(2022)Muscle hypertrophy and strength gains after resistance training with different volume-matched loads: a systematic review and meta-analysis
Brad Schoenfeld(2021)Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA
B. Richens and D.J. Cleather(2014)THE RELATIONSHIP BETWEEN THE NUMBER OF REPETITIONS PERFORMED AT GIVEN INTENSITIES IS DIFFERENT IN ENDURANCE AND STRENGTH TRAINED ATHLETES
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~目次~
0:00~ オープニング
0:25~ 筋肥大率を4倍にする方法
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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#論文
今まで通り追い込んでやっていれば丁度良いってことですね！
勉強になります。
「あと２回挙上できそう」という感覚がよくわからないのと，思っていたよりも追い込むのに近いなと思いました。高齢になってきたので，疲労が残るんですよね😅
過去の動画の情報も含めると、1～2年トレーニーは、
「1RM75%・RPE8以上・1部位10回1セットを週20セット」が最適ってことですかね。
上級者のトレーニング方法を聞くと「セット数を意識しすぎて追い込みすぎている」か「"追い込み"すぎないためにセット数が少なめ」のどちらかになってるのかなという印象です。最適じゃなくても、積み重ねの賜物ですね。
後はもうその人の遺伝的な要素で合うかどうか・デカくなるかどうかで、差が出ているって感じなのかなぁ…。
合戸さんの胸トレ動画見た後にこの動画を見ています。
限界だと思っても横から「あと２回！、１回！」って声を掛けられるだけで出来ちゃったりするから
そもそもRPEを測るのが難しそう
怪我なく、長く、一生筋トレしていくためには追い込まないことが大事かもですな。
≪参考文献≫
Leonardo Carvalho(2022)Muscle hypertrophy and strength gains after resistance training with different volume-matched loads: a systematic review and meta-analysis
Brad Schoenfeld(2021)Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA
B. Richens and D.J. Cleather(2014)THE RELATIONSHIP BETWEEN THE NUMBER OF REPETITIONS PERFORMED AT GIVEN INTENSITIES IS DIFFERENT IN ENDURANCE AND STRENGTH TRAINED ATHLETES
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【おすすめ】
読書を日常に(^^)/
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一流の追い込みって相当キツイから
限界までやっても真の追い込みには程遠いってコトありそう。
RPE8って一つの単語しか言えないくらいですよね。めちゃめちゃ追い込んでますやん
現在は非線形性ピリオダイゼーションでトレーニングプログラムを組むことが一般的ではあると思いますが、時間に余裕があるアスリートや一般人には3ヶ月を基準にした伝統的ピリオダイゼーションモデルの方が有効と考えた方がよいのか、現場への落とし込みが、意外と難しい印象を感じました。
こういう説って時代と共に行ったり来たりしますよね。ファッションの流行と似てる
自分に合うか合わないかが大切ですよね😊👍
ファッションと違うのはあくまで今解明できてる範囲ではこうです。としか言えないから表面上前と同じこと言ってても根拠としては変わってるってのが違いだけどね。
主客層が前流行してたのを知らなくなったあたりでまた意図的に流行らせるっていう人為的力が働いてるファッションに対して、トレーニング研究は人体が未だに分からないことが多すぎるからしょうがないw
追い込まなくていいというのは精神的にすごい楽ですね。それならセットも増やせそう。
追い込めれないのにwww
@@user-gm6zp6ts1l 日本語おかしいよ
@@aufetrouk 大阪弁
@@user-gm6zp6ts1l 大阪弁にもなってないですよ、、、ただの誤字か、ただの馬鹿では、、、
追い込まないし
めんどくさい(´ε｀；)から
1セットだけヾ(｡･∀･)oﾀﾞﾅ!!
JBBF トップで重量追い込みなくてランキング入りした選手いますか？？
重量、レップ・セット数増やして正しいフォーム、PFCバランス良く食べ7時間⏰睡眠💤😴、ストレス発散しても、大腿四頭筋と大臀筋が肥大化しない過去30ケ月。
実際追い込めてる人ってなかなかいないよね
自分では追い込んでるつもりでも余力を残してる人が多い気がする
そもそも限界ってよくわからない
これを見て追い込むのやめようっていうやつ、まず追い込めてないからな
分割法やってると追い込んじゃわね？
週２の全身法でいいの？
あと2回かなと思っても気合い次第でもっとできるからわからんのよね
アイソレーション種目だとチーティング使えるから、そうなるよね。チーティング無しで考えればいいんじゃないかね。
中重量のスクワットとかあと2回は気持ち次第で全然変わるよな
@@user-cl7yr1ip1g
それはあるかも！気合いでやる時ってやっぱちょっと反動使ってまうからなあ
自分が格闘技メインだから筋肥大より神経系、筋力アップ目的なせいでガンガンチーティングしてた……
@@user-vm3ep2kx2o そーなんよね！軽いほど限界が曖昧になってまう
素人のほぼ全員が追い込めてるわけないから、いままで通りでいいってことだな
冒頭の話の流れからてっきりRPEが高くなりすぎると良くないって話かと思いきや、結局8以上が好ましいんですね…
RPE10でも追い込みすぎじゃないってこと？🤔
単純になんとか8レップできる重量がよくて、
筋トレ上級者はドロップセットとか活用すると良いってことですかね？
RPE8 まあまあしんどいぞ（笑）結局は各セット回数減らしたくないがベースか？それなら追い込んでそう負荷多いと最強か？
まあぶっちゃけ(*´∀`)♪
追い込む 追い込まない よりも
続ける事が1番大事(๑•̀ㅂ•́)و✧
それはほんとにそう！何よりも一番大事
これで言ってる追い込まないは補助なしで出来る限界とほぼ同義と思って良いのかな？
性差がありそうですが、被験者は男女比同じくらいなんでしょうかね？
75%に設定する理由はなんですか？
昔から追い込まないトレーニングをしてました、筋肉痛になったらやり過ぎがもっとうです、あっていたんですね^_^
そもそも自分の限界を勘違いしてる可能性がある
1RM90%のRPE10でやってるw
ジュラシック木澤さんにも教えてあげてください。
余計なお世話
そもそも追い込むのは辛くて嫌だし重いのも嫌だから楽するためにキツすぎない範囲で追い込んですらなかったw
重くなくて良いよ、追い込まなくて良いよと肯定してくれるなんて最高の論文じゃん
俺σ(・ω・。)は 筋トレ好きなので、毎日やりたいから 追い込むと回復出来ないから(´・ω・｀)
追い込むトレしない
え、追い込まない！？、、、、
そもそも追い込めてない人が多いんだから、追い込むってどういうことかをまず理解してくれ
心入れ替えて
追い込むトレに変えるとこだった🤣
で、もう早速結果なんですが…